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昆达利尼瑜伽美腰美腹6式

发布时间:2020-03-04 17:35:16 阅读: 来源:蒸压釜密封圈厂家

昆达利尼瑜伽美腰美腹6式

昆达利尼瑜伽美腰美腹6式

一、美腰练习

昆达利尼瑜伽学说认为,人体中部是能量中心。旋转腹部的作用如同对腹部进行强力按摩,可以使你的腰部变得纤细柔软,帮你塑造一个漂亮的比基尼身材。

下面这组美腰练习是消除痉挛、增进身体柔韧性和绷紧腰身和腹部的妙方。练习时要求你聚精会神地集中注意力。

开始姿势

盘腿坐姿,身体保持挺直。两手放松地放于膝盖。双眼闭合,注意力集中在双眉之间的一点。无论是吸气或呼气都要掌握深而又平稳的要领,练习时间为 3 分半钟。

动作分解

a.以位于骨盆之上的脊椎中部做旋转画圈练习。只有腰部进行运动,肩部和骨盆保持挺直姿势。  b.练习时与呼吸互相配合,保持协调一致,吸气时腹部向前挺。  c.呼气时向后缩﹐使背部呈圆状 。

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